Cómo superar la muerte de un padre

Perder a un padre es una experiencia que transforma.
No importa si fue tu guía constante, un ejemplo lejano o una figura compleja: su ausencia deja huella. El duelo por un padre es el inicio de una nueva etapa, muchas veces marcada por el desconcierto, el dolor y la sensación de orfandad.

¿Por qué duele tanto?

La figura paterna suele estar asociada a la seguridad, el consejo, la protección, la identidad. Cuando esa presencia se va, sentimos que algo dentro se desestructura.
Independientemente de la edad o del tipo de relación, su partida marca un antes y un después.

-En la infancia, la pérdida puede reflejarse en cambios de conducta o bajo rendimiento escolar.

-En la adolescencia, el duelo puede venir acompañado de enojo, rebeldía o sensación de injusticia.

-En la adultez, además de la pérdida personal, puede ser necesario acompañar el duelo de los propios hijos, que han perdido a su abuelo.

-Cada etapa implica su propio duelo… y ninguna es más o menos válida que otra.

¿Cómo atravesar este duelo?

No hay fórmulas exactas, pero sí herramientas que pueden ayudarte a transitar este proceso con mayor claridad emocional:

1.- Permítete sentir: La tristeza, el enojo, el miedo o incluso el alivio son válidos. Reprimir las emociones solo prolonga el dolor.

2.- Habla de él: Recordar a tu padre, contar anécdotas, decir su nombre… ayuda a integrar su ausencia como parte de tu historia, no como un vacío que hay que negar.

3.- Cuida lo básico: Dormir, comer, mantener tu higiene y rutina. El duelo puede convertirse en depresión si se descuidan estas áreas esenciales.

4.- Busca apoyo: Acompañarte de personas que también estén viviendo la pérdida, o acudir a un especialista, puede hacer la diferencia.

5.- Honra lo que vivieron (aunque haya sido complejo): Recordar no siempre es idealizar. Si la relación fue difícil, también hay que llorar lo que no fue, lo que faltó, lo que dolió.

¿Y si no era el “papá perfecto”?

No todos crecen con un padre presente o amoroso. En esos casos, el duelo también implica sanar heridas, cerrar ciclos inconclusos, perdonar (si se puede), o simplemente aceptar que no se tuvo ese modelo esperado. El duelo por un padre ausente es igual de legítimo.

“No lloramos solo por lo que tuvimos. También por lo que nunca llegó a ser.”

¿Y ahora qué?

Vivir esta pérdida te cambia. No se trata de “superarla”, sino de reconstruirte con lo que queda, con lo que aprendiste, con lo que decidiste conservar.
Un día, lo recordarás sin que el pecho se cierre. Y ese será el verdadero homenaje a su vida… y a la tuya.

Perder a un padre no te quita lo que heredaste de él:
su risa, sus enseñanzas, incluso sus errores.
Todo eso sigue en ti. Y también, el derecho a seguir adelante.

REFERENCIAS 

Herrera, Pepe (noviembre 2024). Cómo enfrentar el duelo por la pérdida de los padres. UNAM Global Revista. https://acortar.link/YuDvxL 

Aila Psicología (mayo 2023). La curación tras la pérdida: cómo superar la muerte de un padre o una madre. https://ailapsicologia.com/como-superar-muerte-padre-madre/

González Juárez, Sara (octubre 2024). ¿Cómo superar la muerte de un padre? 7 consejos. La mente es maravillosa. https://lamenteesmaravillosa.com/como-superar-la-muerte-de-un-padre/

Miryan Wodnik (marzo 2024). Cómo superar la muerte de un padre. https://www.miryanwodnik.com/post/como-superar-la-muerte-de-un-padre